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Tabella di allenamento per la corsa

Ecco la tabella da seguire.
  1. Prima settimana: correre senza forzare per 10 minuti, poi aumentare il ritmo al massimo e correre per 10 secondi il più velocemente possibile. Poi riprendere un ritmo “comodo” per 3 minuti e tirare il fiato. Ripetere la sequenza cinque volte: sprint di 10 secondi seguiti da 3 minuti di corsa “comoda”. Per concludere, corsa in scioltezza per 10 minuti.
  2. Seconda settimana: allungare la sequenza, con quattro sprint di 15 secondi seguiti da 5 minuti di corsa “comoda”.
  3. Terza settimana: intensificare il ritmo, con tre sprint di 20 secondi l’uno intervallati da 8 minuti di corsa.
  4. Quarta settimana: è giunto il momento di mettercela tutta! Tre sprint di 25 secondi e due fasi di corsa di 10 minuti l’una.

Questo allenamento è infallibile!
Birgit Stuffer
 
 

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