- Prima settimana: correre senza forzare per 10 minuti, poi aumentare il ritmo al massimo e correre per 10 secondi il più velocemente possibile. Poi riprendere un ritmo “comodo” per 3 minuti e tirare il fiato. Ripetere la sequenza cinque volte: sprint di 10 secondi seguiti da 3 minuti di corsa “comoda”. Per concludere, corsa in scioltezza per 10 minuti.
- Seconda settimana: allungare la sequenza, con quattro sprint di 15 secondi seguiti da 5 minuti di corsa “comoda”.
- Terza settimana: intensificare il ritmo, con tre sprint di 20 secondi l’uno intervallati da 8 minuti di corsa.
- Quarta settimana: è giunto il momento di mettercela tutta! Tre sprint di 25 secondi e due fasi di corsa di 10 minuti l’una.
Questo allenamento è infallibile!
