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Effektives Lauftraining

Diesmal der Trainingstipp für „Los-Läufer“: 
  1. Woche: 10 Minuten locker warmlaufen, dann das Tempo maximieren und 10 Sekunden lang schnellstmöglich rennen. Anschließend 3 Minuten im Wohlfühltempo traben und verschnaufen. Diesen Rhythmus insgesamt fünfmal wiederholen: 10-Sekunden-Sprints mit 3-Minuten-Trabpause. Zum Schluss 10 Minuten austraben.
  2. Woche: Intervalle verlängern – insgesamt vier 15-Sekunden-Sprints mit 5-Minuten-Trabpause absolvieren.
  3. Woche: Noch einen draufpacken – insgesamt drei 20-Sekunden-Sprints mit 8-Minuten-Trabpause abwechseln.
  4. Woche: Den Turbo zünden – drei 25-Sekunden-Sprints mit zwei 10-Minuten-Trabpausen absolvieren.

Dieses Training ist ein Hit!
Birgit Stuffer
 
 

Stressabbau in 5 Minuten

Probieren Sie diese kurze Übung aus, sobald Sie merken, dass Ihr Stress größer wird.

Atmen Sie im Rhythmus 4/7

Dies ist wahrscheinlich die einfachste, aber gleichzeitig eine sehr wirkungsvolle Übung zum Stressabbau. Wenn Sie sich überfordert oder angespannt fühlen, atmen Sie ein, und zählen Sie dabei ...
Birgit Stuffer
 
 
 
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Wasser als Heilkraft

Schluck für Schluck zu mehr Wohlbefinden

Wasser reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe zwischen Organen und Zellen, schwemmt Gifte aus und stimuliert den Stoffwechsel.
Birgit Stuffer
 
 
 
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