- Woche: 10 Minuten locker warmlaufen, dann das Tempo maximieren und 10 Sekunden lang schnellstmöglich rennen. Anschließend 3 Minuten im Wohlfühltempo traben und verschnaufen. Diesen Rhythmus insgesamt fünfmal wiederholen: 10-Sekunden-Sprints mit 3-Minuten-Trabpause. Zum Schluss 10 Minuten austraben.
- Woche: Intervalle verlängern – insgesamt vier 15-Sekunden-Sprints mit 5-Minuten-Trabpause absolvieren.
- Woche: Noch einen draufpacken – insgesamt drei 20-Sekunden-Sprints mit 8-Minuten-Trabpause abwechseln.
- Woche: Den Turbo zünden – drei 25-Sekunden-Sprints mit zwei 10-Minuten-Trabpausen absolvieren.
Dieses Training ist ein Hit!
